1분 허리운동 척추튼튼

1분허리운동 :: 허리디스크 운동

​<척추 스트레칭> 

Step 01. 무릎을 구부리고 눕습니다. 

발을 바닥에 놓고 팔은 양쪽으로 뻗고 어깨는 바닥에 닿도록 합니다. 

그리고 어깨를 움직이지 않고 다리를 왼쪽으로 이동 시켜줍니다.

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Step 02. 어깨를 움직이지 않고 다리를 오른쪽으로 이동합니다. 

자세는 10~30초 유지해줍니다.

​-> 하루에 두번 반복해주는 것이 좋으며, 한번 할 때 2~4번 시행해주는 것이 좋습니다. 

​<허리 라운드>

Step 01. 허리를 위로 당겨서 둥글게 말아줍니다. 

이마는 바닥과 평행이 되도록 합니다. 이와 같은 자세를 10~30초를 유지해줍니다.

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Step 02. 둥글게 말았던 허리를 천천히 아래로 당겨줍니다. 

턱은 바닥과 평행을 유지하면서 앞을 보도록 합니다. 자세는 10~30초 정도 유지해줍니다.

-> 하루에 두번 반복해주는 것이 좋으며, 한번 할 때 2~4번 시행해주는 것이 좋습니다.​

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1분허리운동 :: 척추 안정화 운동

<햄스트링 스트레칭>

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양손으로 허벅지를 잡고 무릎을 천천히 곧게 펴줍니다. 

환자의 상태에 따라 허벅지의 뒤쪽에 통증이 느껴지실 수 있습니다. 

이와 같은 자세는 10~30초 유지해주며 하루에 3번 정도 시행하는 것이 좋습니다.​​

1분허리운동 :: 척추관협착증 운동

Step 1. 발을 어깨 너비로 섭니다.

​Step 2. 천천히 무릎을 45도 정도 구부려줍니다. 

단, 허리는 구부리지 않도록 해야 합니다. 이와 같은 자세는 5초정도 유지합니다.​

Step 1. 의자에 앉아서 발을 바닥에 댑니다.

​Step 2. 허리를 천천히 바닥을 향해 구부려 줍니다. 이와 같은 자세를 5초 정도 유지합니다.