술 중독 단주모임(AA)

 단주친목(AA)

단주친목회는 현재 140여개국 이상에 조직되어 있고, 수백만의 알코올 중독자들이 참여하고 있다. A.A.는 자신을 알코올중독자로 인정하는 사람들이 동병상련의 정으로 모인 집단으로, 이미 술을 끊는데 성공한 회원들을 동일시함으로써 자신도 술을 끊게 되는 일종의 집단치료 과정이다. 회원들은 서로 격려하고 조언하며, 서로의 경험담을 나누거나 토론을 함으로써 알코올 중독자 스스로가 회복에 대한 힘과 용기를 얻을 수 있게 한다. 자료: http://www.medcity.com

A.A.는 참가비나 사례비를 받지 않으며, 알코올 중독자의 신분, 종교, 재산, 교육수준 등에 관계없이 술을 끊겠다는 열망만 있으면 누구나 참석할 수 있다.

AA의 목적 

AA는 협심자들의 공동문제를 해결하고 다른 사람들이 알콜 중독으로부터 회복되도록 그들을 돕기 위해 서로간에 경험과  힘과 희망을 함께 나누는 남녀들의 모임입니다. 술을 끊겠다는 열망이 AA의 협심자가 되기 위한 유일한 조건입니다. AA는 협심자에게는 가입비나 사례금이 필요치 않습니다. 우리는 우리 자신의 기부금으로 자립하고 있습니다. 

AA는 어떠한 종교나 종파, 정치나 조직 혹은 학회와도 동맹을 맺고 있지 않습니다. 또 어떤 주장에 찬성하지도 않고 반대하지도 않습니다. 우리의 근본 목적은 술을 마시지 않고, 다른 알콜중독자들이 술을 끊도록 도와주는 것입니다.자료: 

단주의 계획을 성취하는 방법 

우리의 방침을 철저히 준수한 사람이 실패한 것을 본 적이 거의 없습니다. 회복하지 못한 사람들은 이 간단한 계획에 전적으로 몰두할 수 없거나 하지않는 사람들로 대개는 그들 자신이 천성적으로 정직하게 될 능력이 없는 남녀들입니다. 다시 말해서 그렇게 태어난 것 같습니다. 그들은 철저히 정직이 요구되는 생활 태도를 갖고 성장시키는 데 자연히 무능하며, 가망은 평균보다 희박합니다. 극심한 감정과 정신적인 혼란 때문에 고통을 받는 사람들도 있지만, 그들에게 정직해질 능력만 있다면, 그들 중 대다수가 고칠수 있습니다. 

우리의 이야기는 대체적으로 우리가 술을 마실 때 생활이 어떠했으며, 단주를 왜 하게 되었고, 지금은 어떻게 지내는가를 들추어 냅니다. 당신이 우리가 하고 있는 것을 따르고자 결정하고 그것을 위해 할 수 있는 데까지 노력할 각오가 되어 있다면 어떤 단계를 취할 준비가 되어 있는 것입니다. 

우리는 몇 개의 단계에서 망설였습니다. 더 쉽고 간단한 방법을 발견할 수 있다고 생각했으나 할 수가 없었습니다. 당신이 처음부터 두려움 없이 철저히 하기를 진지하게 바랍니다. 우리 중 어떤 사람들은 잘못된 관념을 지속하여 왔지만, 이것을 완전히 버리기 전까지는 아무런 결과가 없었습니다. 

우리가 다루고 있는 알콜은 교활하고 당황하게 만들며 강력하다는 사실을 항상 명심해야 합니다. 도움없이는 도저히 어쩔 수가 없습니다. 그러나 모든 힘을 가지고 있는 신이 계십니다. 당신이 지금 그를  발견하기를 바랍니다. 

미봉책은 아무 소용이 없었습니다. 우리는 생활의 분기점(갈림길)에 서 있었습니다. 우리는 신이 우리를 보호하고 보살펴주기를 기탄없이 간청했습니다. 

회복 강령에서 제안되어 우리가 받아들인 단계들은 다음과 같습니다.  

 

(AA 12단계)

  

1단계:우리는 알콜에 무력했으며, 스스로 생활을 처리할수 없게 되었다는 것을 깨닫고 시인했다. 

2단계:우리보다 위대하신 "힘"이 우리를 건전한 본 정신으로 돌아오게 해 주실 수 있다는 것을 믿게 되었다. 

3단계:우리가 이해하게 된 대로, 그 신의 보살피심에 우리의 의지와 생명을 완전히 맡기기로 결정했다. 

4단계:철저하고 두려움없이 우리의 도덕적 생활을 검토했다. 

5단계:솔직하고 정확하게 우리가 잘못했던 점을 신과 자신에게 또 어느 한 사람에게 시인했다. 

6단계:신께서 우리의 이러한 모든 성격상 약점을 제거해 주시도록 우리는 준비를 완전히 했다. 

7단계:겸손한 마음으로 신께서 우리의 약점을 없애 주시기를 간청했다. 

8단계:우리가 해를 끼친 모든 사람의 명단을 만들어서 그들에게 기꺼히 보상할 용의를 갖게  되었다. 

9단계:어느 누구에게도 해가 되지 않는 한, 할 수 있는 데까지 어디서나 그들에게 직접 보상했다. 

10단계:계속해서 자신을 반성하여 잘못이 있을 때마다 즉시 시인했다. 

11단계:기도와 명상을 통해서 우리가 이해하게 된 대로의 신과 의식적인 접촉을 증진하려고 노력했다. 그리고 우리를 위한 그의 뜻만 알도록 해주시며, 그것을 이행할 수 있는 힘을 주시도록 간청했다. 

12단계:이러한 단계로써 생활해 본 결과, 우리는 영적으로 각성되었고, 알콜중독자들에게 이 메시지를 전하려고 노력했으며, 우리 생활의 모든 면에서도 이러한 원칙을 실천하려고 했다.  

 

    "야! 굉장한 명령이구나. 나는 이대로 해 나갈 수 없다"고 많은 사람들이 절규하였습니다. 용기를 잃지 마시오. 우리 중 이 기본 방침들을 완전하게 지킬 수 있는 사람들은 아무도 없었습니다. 우리는 성인이 아닙니다. 요점은 기꺼히 영적 방침에 따라 성장하는 것입니다. 영적 완성보다는 향상을 요구합니다. 

    알콜중독에 대한 우리의 묘사와 불가지론자에 대한 것과 단주하기 전과 후의 개인적인 체험은 다음과 같이 세가지 개념을 명백히 나타나게 해줍니다. 

1.우리는 알콜중독에 걸려 있었고 자신의 생활을 처리할 수 없었다는 것. 

2.아마도 인간의 힘으로써는 알콜중독 상태에서 구할 수 없었을 것. 

3.우리가 신을 찾았다면, 신은 우리를 고칠 수 있다는 것.  

 

AA 12전통 

1.우리의 공동 복리가 무엇보다 우선되어야 한다. 개인의 회복은 AA의 공동 유대에 달려있다. 

2.우리의 그룹 목적을 위한 궁극적인 권위는 하나이다. 

 -이는 우리 그룹의 양심 안에 당신 자신을 드러내 주시는 사랑 많으신 신이시다. 

 -우리의 지도자는 신뢰받는 봉사자일 뿐이지 다스리는 사람들은 아니다. 

3.술을 끊겠다는 열망이 AA의 협심자가 되기 위한 유일한 조건이다. 

4.각 그룹은 다른 그룹이나 AA전체에 영향을 끼치는 문제의 경우를 제외하고는 완전히 자율적이어야 한다. 

5.각 그룹의 유일한 근본 목적은 아직도 고통받고 있는 알콜중독자들에게 메시지를 전하는 것이다. 

6.AA그룹은 관계기관이나 외부의 기업에 보증을 서거나, 융자를 해주거나, AA의 이름을 빌려주는 일 등을 일체하지 말아야 한다. 돈이나 재산, 명성의 문제는 우리의 근본 목적에서 벗어나게 할 우려가 있기 때문이다. 

7.모든 AA그룹은 외부의 기부금을 사절하며, 전적으로 자립해 나가야 한다. 

8.AA는 항상 비직업적이어야 한다. 그러나 서비스센타에는 전임 직원을 둘 수 있다. 

9.AA는 결코 조직화되어서는 안된다. 그러나 봉사부나 위원회를 만들 수는 있으며, 그들은  봉사 대상자들에 대한 직접적인 책임을 갖게 된다. 

10.AA는 외부의 문제에 대해서는 어떠한 의견도 가지지 않는다. 그러므로 AA의 이름이 공론에 들먹여져서는 안된다. 

11.AA의 홍보원칙은 적극적인 선전보다 AA본래의 매력에 기초를 둔다. 따라서 대중 매체에서 개인의 이름이 밝혀져서는 안된다. 

12.개인의 이름을 밝히지 않는 것은 우리의 영적 기본이며, 이는 각 개인보다 항상 AA의 원칙을 앞세워 주기 위해서이다. 

음 주 량 줄 이 기 

 　

만일 술을 너무 많이 마신다면, 술 마시는 양을 줄였을 때 일상생활도 나아지고 건강도 좋아질 것입니다. 

술을 많이 마시는지는 어떻게 알 수 있을까요?

다음의 질문에 간단히 예, 아니오로 답하시면 알 수 있게 됩니다. 

화가 나거나 슬플 때 혼자서 마십니까? 예 아니오

음주 때문에 늦게 출근한 적이 있읍니가? 예 아니오

술마시는 것을 가족들이 걱정합니까? 예 아니오 

끊는다고 다짐하고도 다시 마신 적이 있습니까? 예 아니오 

술마시는 동안 한 행동을 잊어버린 일이 있습니까? 예 아니오 

술마신 다음날 머리가 아프거나 숙취감이 있습니까? 예 아니오 

어느 한가지에라도 예라고 답하였다면 당신의 음주에는 문제가 있을 수 있습니다. 확실히 알기 위해서는 전문가에게 문의하여야 합니다. 술을 줄이겠다고 혹은 끊겠다고 스스로에게 다짐할 수도 있습니다. 만일 당신이 알코올중독증 환자라면 혹은 다른 의학적인 문제가 있다면, 줄이는 것만으로 충분하지 않습니다. 음주를 완전히 중단해야 합니다. 전문의는 당신에게 무엇이 옳은지를 충고할 것입니다. 만일 전문가가 당신에게 술을 줄이라고 하였다면, 다음의 단계들을 따르는 것이 도움이 됩니다.

1. 당신 나름대로 술을 줄이거나 단주하는 이유를 직접 적어보세요. 왜 적게 마시기를 원합니까? 술을 끊거나 줄이기를 원하는데는 많은 이유가 있을 수 있습니다. 건강해지기를 바란다든지, 잠을 잘 자기를, 혹은 가족이나 친구들과 잘 지내기를 바랄 수도 있습니다. 적게 마시고자 하는 이유를 하나 하나 적어서 목록을 만들어 보십시오.

2. 술 마시는 목적을 정하십시오. 얼마나 마실 것인지 그 한계를 정하세요. 줄이는 것을 선택할 수도 있고 전혀 마시지 않는 것을 택할 수도 있겠지요. 줄이기로 하였다면 한계를 분명히 하세요. 여성은 하루에 한잔까지만 허용하고, 남성은 하루에 두잔까지만 허용하도록 하세요. 한잔이란 맥주 360cc 한병, 포도주 140cc 한잔, 위스키 35cc 한잔 정도입니다. 절대알코올로 따지면 15-20gm정도이지요. 소주로는 한잔 정도이고, 정종으로는 한컵 정도입니다. 물론 의학적인 문제를 가졌거나 연로한 사람들에게는 이것도 많은 양이지요. 전문의와 의논하여 당신에게 적당한 한계를 정하십시오. 주의할 것은 음주 목표량을 종이에 적는 것입니다. 그래서 그 종이를 화장실이나 냉장고 등 잘 보이는 곳에 붙여 놓으십시오. 그 종이의 내용은 다음과 같을 것입니다: 

나의 음주 목표 

1. 나는 1999년 2월 19일부터 음주량 줄이기를 시작한다. 

2. 나는 하루에 2잔까지만 마신다.혹은 2. 나는 술을 마시지 않겠다.

3. 나는 일주일에 2일만 마신다 

4. 음주 일기를 씁시다. 목표를 달성하기 위하여 음주 일기를 씁니다. 예를 들면 한잔을 마실 때마다 기록을 하고 3-4주간 계속합니다. 음주 일기를 통하여 얼마나 마셨고 언제 마셨는지를 알 수 있습니다. 지금 현재 마시고 있는 양과 애초의 목표량이 다를 때 놀라게 될 것입니다. (단 음주의 형태는 혼자 마셨는지, 친구들과 마셨는지, 모임에서 마셨는지, 2차나 3차를 하였는지 등을 의미합니다.) 

　

이제 당신이 왜 술을 줄이려고 하는지 그 이유와 목표 음주량이 정해졌습니다. 목표 음주량을 성취하고 술을 줄이는데 도움이 되는 방법들을 알려드립니다. 크게 도움이 되도록 하십시오. 

1. 집에 있을 때 조심하자.: 집에서는 적게 마시거나 아예 안마시도록 하자. 주변의 유혹을 없애자.

2. 천천히 마시자.: 술을 마실 때는 천천히 입술에 적시는 정도로 마시자. 다음 잔을 마시기까지 1시간정도 여유를 갖자. 술을 한잔 마시고 난 다음에는 꼭 음료수나 물, 쥬스 등을 마시자. 그리고 빈속에 마시지 말자. 술을 마실 때는 반드시 음식을 섭취한다. 

3. 술을 안마시는, '술쉬는 날'을 만들자.: 우선 전혀 마시지 않는 날을 일주일에 하루나 이틀 갖고, 그것이 가능하면 그 다음에는 일주일간 전혀 마시지 않도록 해보자. 소위 '술쉬는 주'를 만드는 것이다. 이런 날들에는 어떤 기분이 될 것인지를 생각해 보자. 만일 성공해서 기분이 좋아진다면 술을 줄이거나 끊기가 더 쉬워질 것이다. 

4. 어떻게 "안마셔요!"라고 말할 것인지를 배우자.: 다른 사람이 마신다고 나도 마셔야 하는 것은 아니다. 준다고 다 마실 필요도 없다. 정중하게 거절하는 방법을 연습하자. 예를 들면, "나는 적게 마실 때 더 기분이 좋아요"라고 말할 수 있다. 마시지 않는다고 핀잔을 주거나 곤란하게 만드는 사람과는 자리를 만들지 말고 멀리하자. 

5. 항상 적극적으로 행동하라.: 술을 마시는 대신에 무엇을 할 것인가? 술마시기 위하여 사용했던 돈과 시간을 가족이나 친구들과 행복한 시간을 보내는 일에 사용하자. 외식을 나가고, 영화도 보고, 운동을 하고, 놀이도 즐기자. 할 일은 얼마든지 있다. 

6. 도움을 받자.: 음주량을 줄이는 것이 때로는 매우 힘이 든다. 당신이 정한 목표를 달성하도록 가족들이나 친구들에게 도움을 청하자. 술을 줄이기 힘들면 전문의에게도 의논하라. 그렇게 해서 목표를 달성하는데 필요한 도움을 얻자. 

7. 여러 가지 유혹들을 경계하자. : 당신이 원하지 않는데도 술을 마시게 하는 사람들, 그런 장소들, 그런 시간들을 경계하자. 술마시는 사람을 멀리하고, 자주 갔었던 술집을 피하자. 유혹이 있을 때는 술마시는 것을 피하기 위하여 무엇을 할 것인지를 미리 계획해 둔다. 화가 났거나 흥분했을 때, 그리고 그날 하루가 무척이나 힘들었을 때 술을 마시지 말자. 이것은 술을 줄이고자 할 때 깨지 않으면 안되는 나쁜 버릇이다. 

8. 무엇보다도 포기하지 말자. 사람들 대부분은 술을 단번에 줄이거나 끊지 못한다. 다이어트를 하는 것처럼 변한다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 그렇다면 좋다. 처움에 목표를 달성하지 못했다면 다시 시도하자. 당신을 걱정하고 당신에게 도움을 주고자 하는 사람들로부터의 도움을 얻는 것이 중요하다는 사실을 기억하자. 절대로 포기하지 말자!!! 

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